Kalorie

 

 

Kalorie

 
 
 
Nutriční údaje na balíčku rýže z Velké Británie

Kalorie (značka cal) je jednotka energie, dnes již většinou nahrazená joulem, který je jednotkou soustavy SI. Kalorie patří mezi tzv. zakázané jednotky. V praxi se objevuje hlavně při vyjadřování energetické hodnoty potravin (kde se ovšem obvykle používá její násobek kilokalorie). Existovalo mnoho různých definic kalorie, dnes se používá následující:

Kalorie je množství energie, které dokáže zvýšit teplotu 1 gramu vody ze 14,5 °C na 15,5 °C.

Jelikož měrná tepelná kapacita vody je asi 4185 J·kg−1·K−1, platí tedy, že

1 cal ≈ 4,185 J

Důvodem uvedení přesné teploty v definici je fakt, že měrná tepelná kapacita je mírně závislá na teplotě, takže bez udání počáteční teploty by jednotka nebyla přesně určena.

Původní kalorii definoval francouzský chemik Henri Victor Regnault jako množství tepla, potřebného k ohřátí 1 g vody z 0 °C na 1 °C. Později byla definována střední kalorie jako setina tepla, potřebného k ohřátí gramu vody z 0 °C na 100 °C. Nakonec byla přijata definice uvedená v úvodu tohoto článku, odpovídající skoro přesně střední kalorii. Původní Regnaultova kalorie byla 1,008 x větší než střední kalorie.

 

 

 

 

 

 

 

Kalkulačka kalorií

 
 
 
 
 
 
 
Kalorie na den: jak zjistit správné množství kalorií na den?
 
Základní výpočet:
 
Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.
 
Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)
 
Jde však o velmi nepřesný údaj – musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.
 
Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím méně potřebujete kalorií na den.
 
Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.
 
A pro redukci váhy? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?
 
Zpočátku by mělo jít maximálně o 20% snížení. Ženy by ani při hubnutí neměly klesnout s příjmem kalorií pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.
 
Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například nafouknuté břicho.
 
Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:
 
Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.
 
Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.
 
Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.
 
A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

 


Reklama

Seznam

 

Více

—————


Kontakt

Hubnutí a dieta


Reklama

Seznam

 

Více

—————


Návštěva

Toplist

 

TOPlist

 

Více

—————


Donate

—————


Reklama

—————